Как определить лишний вес человека: Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Содержание

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.


Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.


Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.


Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.


Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.


На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Способы определения лишнего веса и его количества

Способы определения лишнего веса и его количества

Определить количество лишнего веса в организме и рассчитать свой оптимальный вес можно четырьмя основными способами.


Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.

По обхвату талии


Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.


По соотношению обхватов талии и бедер


Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):

  • У женщин – 0,65–0,85.
  • У мужчин – 0,85–1.

По индексу массы тела


Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:

  • Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
  • Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
  • Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
  • Смотрят данные в таблице.

Индекс массы тела:











Категория


Индекс массы тела (кг/м²)


Критический дефицит массы тела


До 15


Выраженный дефицит веса


15–16


Дефицит массы тела


16–18,5


Нормальный вес


18,5–25


Избыточный вес


25–30


Ожирение 1 степени


30–35


Ожирение 2 степени


35–40


Ожирение 3 степени


От 40

Физиологические признаки лишнего веса


Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.


Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.



Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:

  • Храп из-за обструкции дыхательных путей.
  • Частая изжога.
  • Боль в суставах.
  • Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.
  • Повышенное давление.


Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько в вас лишних кг: рассчитываем индекс массы тела


Стройность это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком худые, а для глянцевых журналов – «заплыли жиром». Как же определить качество фигуры наверняка? Врачи нашли совершенно беспристрастный способ оценки лишних килограммов человека. О том, что такое индекс массы тела и как его посчитать, читайте в нашем новом FitБлоге.


Индекс массы тела (ИМТ) это признанный Всемирной организацией здравоохранения коэффициент соотношения веса и роста человека. При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.


Показатель ИМТ помогает быстро оценить, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес. А, значит, указывает на возможную склонность к ряду заболеваний: повышенный шанс развития диабета, гипертония, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бесплодие и другим.


Для расчета индекса массы тела требуется вес в килограммах, поделить на рост в метрах, взятый в квадрат, т.е. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60/1,62 * 1,62 = 22,86. Такой показатель, к слову, является нормой.


Если вы не любите считать, предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или воспользоваться нашей таблицей.




Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.


Показатель ИМТ, находящий с светло- и тёмно-оранжевой зонах должен является тревожным сигналом. Он указывает на повышенные риски для здоровья. Для поиска причин и составления программы нормализации веса следует обратиться к специалисту: врачу, диетологу или фитнес-консультанту, в зависимости от степени отклонения от нормы.


«Следует понимать, что ИМТ – это все-таки приблизительный показатель, – успокаивает руководитель направления восстановительного фитнеса в ФизКульт Спорт Елена Светкина. – Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».

Оценка массы тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Вычисляют его путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ=кг/м2

Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18
Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.

<18,5 недостаточный вес
18,5–24,9 нормальный вес
25–29,9 избыточный вес
30–34,9 ожирение I степени
35–39,9 ожирение II степени
>40 ожирение III степени
Как недостаточный, так и, в особенности, избыточный вес сокращают продолжительность жизни.

Риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний существенно возрастает, если ИМТ человека выше 27. Если ИМТ больше 30, это уже считается ожирением. Ожирение – это ситуация, при которой количество жира в организме увеличено до такой степени, что это серьезно сказывается на состоянии здоровья.

Например, для человека ростом 170 см нормальная масса тела составляет 54–72 кг, что является довольно большим диапазоном. У молодых людей вес мог бы быть ближе к нижней границе диапазона, у пожилых – к верхней.

Поскольку кости у мужчин более плотные и прочные, чем у женщин, их нормальный вес тоже несколько больше женского. Избыточный вес или начальная стадия ожирения у человека ростом 170 см отмечается тогда, когда он весит 73–87 кг, ожирение – когда еще больше.

Констатация факта ожирения с помощью ИМТ не во всех случаях на 100 % верна. Например, спортсмены, имеющую большую мышечную массу, по этой классификации оказываются имеющими избыточный вес. Поэтому ожирение можно оценивать и по обхвату талии и бедер. У женщин рекомендуемый обхват талии должен быть меньше 88 см, у мужчин – меньше 102 см. Если соотношение обхвата талии и обхвата бедер (одно деленное на другое) у мужчин больше 1, а у женщин больше 0,8, – это указывает на ожирение.

Как определить, есть ли у Вас лишний вес? | Секреты красоты | Здоровье

Стандартный: вычисление ИМТ                                                                     



Кстати
В нашей стране лишний вес имеет порядка 55% трудоспособного населения. 30% из них страдают ожирением.

ИМТ, или индекс массы тела, – это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту. Вычислить его несложно. Для этого вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если вы весите 70 кг, а ваш рост – 1 м 65 см, то ИМТ будет равен 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.

Чтобы оценить этот показатель, следует обратиться к таблице, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.








16 кг/м2

и менее

Выраженный

дефицит массы

16—18,5 кг/м2

Недостаточная масса тела

18,5—25 кг/м2

Норма

25—30 кг/м2

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35 кг/м2

Ожирение первой степени

35—40 кг/м2

Ожирение второй степени

40 кг/м2

и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Другими словами, если ИМТ превышает 25 кг/ м 2, стоит задуматься о похудении.

Продвинутый: измерение процента жира в теле

В последние годы многие врачи критикуют определение избытка веса при помощи индекса массы тела. Дело в том, что ИМТ – очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов: у них очень развиты мышцы, за счет этого они много весят, но лишним этот вес назвать нельзя. Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Меж тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин при том же ИМТ, что у мужчины, скорее всего, будет больше жира.                                                                      



Важно

Измерьте талию!

Для поддержания здоровья играет роль не только то, сколько жира содержится в теле, но и то, где он располагается. И для женщин, и для мужчин особенно опасен жир, находящийся вокруг талии (его называют абдоминальным). Он может откладываться как под кожей, так и вокруг внутренних органов. Это существенно затрудняет их работу, вызывая в организме серьезные сбои. Абдоминальное ожирение серьезно повышает риск диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых катастроф. Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Если он больше, худеть нужно обязательно.

Поэтому сейчас в дополнение к определению ИМТ обычно назначают анализ состава тела. Лишний вес – это избыток не мышц, не воды, а именно жировой ткани. Его-то и нужно выявлять. Как ни парадоксально, такой избыток нередко наблюдается и у людей с нормальным ИМТ. Таким людям тоже нужно корректировать фигуру: садиться на диету необязательно, а вот заниматься физкультурой очень даже стоит. Она укрепит мышцы, в которых сгорает жир.

Узнать процент жира позволяет биоимпедансный анализ состава тела. Через организм пропускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой – на кости, а какой – на жир.Если биоимпедансный анализ в доступных вам медучреждениях не проводят, можно устроить похожую процедуру на дому. Для этого достаточно купить электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.

Смотрите также:

Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса | Алексей Гордовский

Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по-большому счету, – фактор смертности.

Вот что такое лишний вес.

Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.

Но – если к ним есть доступ.

А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.

Сначала посмотрим, что нам предлагает

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:

m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.

То есть для человека весящего 80 кг при росте 1,7м это выглядит так: 80/(1,7х1,7) = 80/2,89 = 27,68.

27,68 – и есть его индекс массы тела (ИМТ).

И вот куда он с этим индексом попадает:

В «лишний вес» он попадает.

Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?

Сколько ему лет? Одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 кг.

И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?

Правильно, нельзя.

Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ. Можете проверить по ним себя

(все так же: делите свой вес в кг на квадрат роста в м. и сверяетесь с таблицей ниже):

Мужчины

Женщины

Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы ого-го какие и грудь широкую, и ноги мощные?

Какой же это лишний вес?

Опять правильно.

И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:

Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.

Например, если у женщины талия 86 см, а бедра 100 см, то ее соотношение: 86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.

Вы проверьте себя, проверьте.

Ну и еще способ. Который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования:

Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.

Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)

С чем его и поздравляем.

Так что следите за собой – и все будет хорошо.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Лишний вес у молодежи: причины, профилактика

У молодых людей, появившихся на свет в 90-е годы этого столетия, риск ожирения в два-три раза выше, чем у остальных членов их семьи, которые родились в период с 50-х по 80-е годы прошлого века, в том числе их старших братьев и сестер. Это показало недавнее исследование, проведенное британскими учеными. Сейчас данное нарушение обмена в той или иной степени отмечается у все более возрастающего количества молодых людей. Ожирение стремительно «молодеет». И вот уже многие подростки в возрасте от 12 до 17-18 лет страдают этой патологией.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у человека нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины увеличения частоты ожирения среди молодежи

Малоподвижный образ жизни

Двигательная активность нынешнего подростка намного меньше, чем его сверстника, живущего 1-2 поколения назад. Основополагающую роль в этом играет внедрение в повседневный быт различных научно-технических новинок. Подавляющее большинство современной молодежи живому общению, танцам, туристическим походам, спортивным играм предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком. Определенную роль в формировании избыточного веса сыграл и сам уклад жизни, радикально изменившийся за последние десятилетия. Многие современные юноши и девушки живут в урбанистических условиях. И им не нужно помогать родителям по хозяйству – рубить дрова, ухаживать за домашней живностью, работать в поле.

Нездоровое питание

Питание, как и образ жизни, тоже изменилось коренным образом. Причем – не в лучшую сторону. Благодаря навязчивой рекламе быстрая еда (фаст фуд) пользуется большой популярностью у молодежи. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы. Физиологическая ценность этих компонентов не то чтобы минимальна – нулевая. Не принося никакой пользы, а лишь только вред, они быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений. То же самое характерно и для остальных, казалось бы, безобидных субпродуктов – сухариков, батончиков, и даже прохладительных напитков. А полноценную пищу, содержащую в оптимальных количествах все, что нужно для молодого организма, все реже и реже можно встретить на полках магазинов. Кроме того, некоторые родители в своей заботе утрачивают всякое чувство меры и реальности – сын или дочь с нормальным весом кажутся им чрезмерно худыми. Имеет место банальное перекармливание.

Гормональный дисбаланс

Период полового созревания сопровождается изменением уровня различных гормонов. Причем изменения эти происходят не плавно, а скачкообразно. На определенном этапе дисгормональные нарушения могут проявляться избыточным весом.

Ускорение ритма жизни

Подавляющему большинству подростков не свойственен размеренный образ жизни. Они куда-то торопятся, у них масса дел. В постоянной спешке некогда даже нормально покушать. А ведь принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже не способствуют похудению.

Стрессы, нарушения режима сна и отдыха

Подростковый максимализм, эмоциональная лабильность – все это поводы для негативных эмоциональных проявлений. Молодые люди могут испытывать нервный стресс и сильные переживания даже там, где для этого нет объективных причин. Характерны также частые нарушения режима сна, в частности – недосыпание.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет. В ближайшем или в отдаленном будущем могут наблюдаться  эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:

* отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;

* вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;

* важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Если изменение образа жизни, физическая активность и полноценное питание не могут решить проблему, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины – генетические отклонения, патологию органов эндокринной системы.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Gastric Guru

Вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, имеете ли вы право на операцию.

Индекс массы тела — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах. Вы можете иметь право на участие в программе, если ваш ИМТ превышает 40 (патологическое ожирение) или превышает 35 с серьезным заболеванием, связанным с ожирением, таким как неконтролируемый диабет 2 типа, апноэ во сне или сильная боль в суставах, которая ограничивает вашу повседневную активность.

Понимание показателей потери веса

Использование показателей избыточной массы тела (EBW) и избыточной потери веса (EWL) помогает нам понять, какую потерю веса нам следует ожидать относительно нашего роста.

Вы можете услышать, что кто-то похудел на 50 фунтов, но без подсчета EBW и EWL невозможно определить, сильно или мало он потерял в весе по сравнению с их ростом. Если человек, потерявший эти 50 фунтов, выше вас и ему нужно сбросить на сотни фунтов больше, чем вам, 50 фунтов — это не такой уж большой вес, который нужно терять.Однако, если человеку нужно было сбросить всего 50 фунтов, мы можем подтвердить, что он потерял 100% EWL и достиг своей цели по снижению веса!

фунтов

В Великобритании принято измерять массу тела в фунтах. Например, человек весом 250 фунтов может иметь цель сбросить 100 фунтов, чтобы достичь целевого веса в 150 фунтов. При измерении потери веса с использованием показателей ИМТ важно сравнивать цели по снижению веса и веса с ростом тела. По этой причине часто используются избыточная масса тела (EBW) и избыточная потеря веса (EWL).

Избыточная масса тела

EBW — это масса вашего тела, превышающая ваш целевой вес. Нормальный диапазон ИМТ составляет около 24. Идеальный вес тела для человека ростом 5 футов 7 дюймов составляет около 150 фунтов. Если вы весите 250 фунтов, мы рассчитываем, что ваш EBW составляет 100 фунтов.

Избыточная потеря веса

EWL — это процент от вашего EBW, который вы теряете. Мы рассчитываем EWL путем деления количества потерянных фунтов на количество фунтов в вашем EBW.Например, если ваш EBW составляет 100 фунтов, и вы теряете 45 фунтов, ваш EWL составляет 45 процентов.

Обратитесь к специалистам бариатрической бригады и следуйте им. Рекомендации различаются в зависимости от индивидуальных потребностей пациента и операции.

Расчет своего ИМТ

Как рассчитать% потери избыточной массы тела

Масштаб? ДЕББИЛ!

Ну погоди. Позвольте мне уточнить это заявление.Если шкала движется вниз, показывая вам последовательные и впечатляющие убытки день за днем, неделю за неделей, без перерыва, тогда шкала, вероятно, не для вас ДЕББИЛ.

А потом остальные из нас.

Верный факт. На самом деле у меня больше нет весов. Был момент, когда я подумал, что это решение гарантирует мне автоматическое возвращение к 327 фунтам, которым я был в день операции. Любопытно, что вот я, почти 8 лет после операции, стабильно держу 120 фунтов.потеря веса.

Иди разбери.

Но я здесь , а не , чтобы убедить вас отказаться от весов. Это могло вызвать бунт, и, честно говоря, у меня нет системы домашней безопасности. Вместо этого я хочу посоветовать вам взглянуть на несколько различных показателей, чтобы отслеживать свой прогресс, вместо того, чтобы смотреть только на шкалу.

Что такое потеря избыточной массы тела в%?

Одним из показателей, который вы можете рассмотреть, является ваш% потерянной избыточной массы тела. Это именно то, на что это похоже. Это процент от веса, который вам нужно сбросить, который вы уже сбросили.(Эти слова звучат для вас так же запутанно, как для меня?)

В аккаунтах Bariatric Foodie в Facebook и Twitter мы периодически проверяем наш% EBW (как я для краткости это называю). Каждый раз, когда я это делаю, люди становятся такими счастливыми. Это число заставляет вас чувствовать себя лучше, чем шкала, потому что оно показывает, насколько приближает к тому месту, где вы хотите быть. Это избавляет от всего, что «Весит 150 фунтов. на самом деле тощий… или я должен пойти на 130? » бизнес. Это устраняет «X, Y и Z потеряли 7 085 фунтов.их первые две недели после операции, а я в стойле! » бизнес. Он фокусирует вас на , на и на , на вашем прогрессе, и показывает , как далеко вы продвинулись.

Готовы научиться это делать? Это безумно просто!

Один из способов подсчитать процент потери лишнего веса

(Обязательный отказ от ответственности: я рассказываю, как делать эти вычисления так, как меня учили. Скорее всего, ваша бариатрическая хирургическая практика уже рассчитывает это для вас на основе немного другой математики.Если они всегда, всегда, всегда соответствуют тому, что говорит ваша хирургическая практика, а не тому, что я говорю. Я не медицинский работник и даже не играю в него по телевизору!)

  1. Возьмите свой начальный вес и вычтите целевой вес. (Меня не волнует, какое число вы используете, чтобы определить это… ваше тело, ваш выбор!) Например, если ваш начальный вес составляет 300 фунтов. и ваш целевой вес составляет 150, 300 -150 = 150. Это то, что вы используете в качестве избыточного веса тела.
  2. Затем перейдите к этому процентному калькулятору и прокрутите до второй строки.(____ какой процент от ____?) В первом поле укажите, сколько веса вы потеряли на данный момент в фунтах. (Или килограммы, или что-то еще, что вы используете … просто убедитесь, что вы используете ту же меру во второй ячейке.) Во второй ячейке укажите количество вашего избыточного веса (результат №1).
  3. Нажмите «рассчитать». Результат — ваш% EBW.

Что мне нравится в этом измерении, так это то, что оно показывает, насколько приближает к тому месту, где вы хотите быть. В приведенном выше примере предположим, что человек (у которого EBW = 150) похудел на 82 фунта. Это означает, что они потеряли 54,6% лишнего веса. Это означает, что этот человек более чем на полпути к тому месту, где он пытается быть.

Это также означает, что этот человек классный.

Используйте эту информацию во благо, а не во зло!

Когда мы смотрим на число на шкале, иногда мы разочаровываемся в том, что, по нашему мнению, должны видеть, или сбиваемся с толку, потому что просто не знаем, что такое «нормально», особенно в отношении самих себя. Измерение% потерянной лишней массы тела поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе, не беспокоясь о нашей сложной истории с весами.

НО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Точно так же, как я не хочу, чтобы кто-то слишком зацикливался на весах, вы также не должны слишком зацикливаться на этом числе. Это один из многих показателей, которые вы и ваша бариатрическая бригада можете использовать для отслеживания своего прогресса, и, как и в случае со шкалой, это действительно тенденция. Так что используйте эту информацию с умом!

Калькулятор ИМТ для взрослых

| Здоровый вес, питание и физическая активность

Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите сайт «Предотвращение набора веса».

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, поскольку играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Прочтите, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) — это распространенный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
bs 4ft 902. От 119 до 138 фунтов. от 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 дюймов
(59 дюймов)
От 94 до 119 фунтов. От 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. От 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунтов. От 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. От 145 до 169 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
от 118 до 148 фунтов От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов
(67 дюймов)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 дюймов
(68 дюймов)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. От 197 до 256 фунтов. От 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов от 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. от 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
от 140 до 177 фунтов. от 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов от 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. от 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
148 до 186 фунтов 194 до 225 фунтов. 233 до 303 фунтов. 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. От 200 до 232 фунтов. От 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
от 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. от 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

ИМТ — очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • пропорция мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии относительно бедер, тем выше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1. Измерьте длину вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, потому что они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высок.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск возникновения ряда опасных для жизни осложнений.

Измерьте отношение талии к росту.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, велика вероятность, что у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть меньше 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и при необходимости организм может использовать ее для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Вес

Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
Спортсмены 0 6%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Допустимо 18–25% 25–31%
26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различий между жировой и мышечной массой.

Как измерить телесный жир

Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркуль для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • воздушная денситометрия, которая измеряет смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентно точные показания, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из товаров, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

Избыточный вес и ожирение | ПсихологAnywhereAnytime.com

По оценкам, более 2 из каждых 3 взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.Проблемы с едой, приемом пищи и контролем веса являются эндемическими в США

Что такое избыточный вес и ожирение

То, что вы едите, а также как и почему вы едите, зависит от многих факторов, включая ваш уровень активности, общее состояние здоровья, химию тела, биологический состав и аппетит, семейные тренировки, друзей, культурные особенности и ваш психологический склад. Однако, в конце концов, лишний вес — это результат потребления из пищи большего количества калорий, чем вам нужно.
поддерживать жизнь и физическую активность.

Проблемы с питанием отражаются как озабоченность и / или проблема с массой тела, фигурой и диетой. Обычно, если у вас расстройство пищевого поведения,
у вас будет нездоровое пищевое поведение. Это может включать употребление в пищу продуктов, вредных для вашего тела, и переедание, или резкое и нездоровое сокращение количества потребляемой пищи. В любом случае человек плохо себя чувствует из-за своей еды, формы тела, веса,
или все три.

Основные типы расстройств пищевого поведения согласно определению DSM
1V-TR Американской психиатрической ассоциации — ожирение и избыточный вес, нервная анорексия и нервная булимия,
и переедание.Чаще всего проблемы с питанием развиваются в детстве и подростковом возрасте, но многие люди не испытывают этих проблем до взрослого возраста.
Расстройства пищевого поведения часто проявляются вместе с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия, алкоголь.
злоупотребление наркотиками и тревожные расстройства.
Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, также рискуют получить серьезные, а иногда и фатальные, осложнения для здоровья.

Основная информация об ожирении

Учитывая большое количество людей с ожирением и связанные с ним серьезные риски для здоровья, понимание его причин и лечения имеет решающее значение.

Измерение уровня жира в организме сложно, поэтому, чтобы упростить процесс, многие специалисты в области здравоохранения используют таблицы роста и веса, которые имеют диапазон допустимого веса для человека данного роста.

«Избыточный вес» и «ожирение»: термины «избыточный вес» и «ожирение» относятся к чрезмерной массе тела, которая включает в себя мышцы, кости, жир и воду. Термин «ожирение» обычно используется, когда ваш вес примерно на 20-30% или более превышает нормальный вес для человека вашего возраста, роста и плотности костей.

Поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин, большинство специалистов в области здравоохранения говорят, что мужчина с более чем 25% жира и женщина с более чем 30% жира страдают ожирением. Термин «патологическое ожирение» используется, когда человек на 50% или более превышает нормальный вес, более чем на 100 фунтов превышает нормальный вес, имеет индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше или имеет избыточный вес до определенной степени.
что вес серьезно мешает здоровью или нормальному функционированию.

Как измеряется ожирение?

Определить точное количество жира в организме человека непросто.Наиболее точные меры — это взвесить человека под водой или в камере, в которой для измерения объема тела используется вытеснение воздуха, или использовать рентгеновский тест, известный как DEXA. Эти методы непрактичны для обычного человека и выполняются только в исследовательских центрах со специальным оборудованием.

Поскольку измерение жира в организме человека затруднено, медицинские работники часто полагаются на таблицы соотношения веса и роста, которые используются десятилетиями и имеют диапазон приемлемых значений веса для человека данного роста.Одна проблема с этими таблицами заключается в том, что существует множество версий, все с разным диапазоном веса. Еще одна проблема в том, что они не различают лишний жир и мышцы. Согласно таблицам, очень мускулистого человека можно отнести к категории страдающих ожирением, если:
он или она нет.

Индекс массы тела (ИМТ) с меньшей вероятностью неверно определит соответствующий диапазон веса и роста человека. ИМТ — это инструмент, используемый для оценки избыточного веса и ожирения, а также для отслеживания изменений массы тела. Как и таблицы веса к росту,
ИМТ имеет свои ограничения, потому что он не измеряет напрямую жировые отложения или мышцы.

Причины ожирения

Ожирение возникает, когда человек потребляет из пищи больше калорий, чем сжигает. Нашему телу нужны калории, чтобы поддерживать жизнь и быть физически активным, но для поддержания веса нам необходимо сбалансировать энергию.
мы едим с той энергией, которую используем. Когда человек ест больше калорий, чем сжигает, энергетический баланс склоняется в сторону увеличения веса и ожирения. Этот дисбаланс между калориями приема и расхода может отличаться от одного человека к другому.Генетические, экологические,
и другие факторы могут сыграть свою роль.

Специалисты в области психического здоровья точно не знают, почему некоторые люди выходят за рамки нормального пищевого поведения. Мы знаем, что это сложный процесс, и обычно ни один фактор не является причиной или причиной. Мы также знаем, что расстройства пищевого поведения, такие как
ожирение, анорексия, булимия и переедание — настоящие проблемы, которые поддаются лечению.

Подробнее о причинных факторах избыточного веса и ожирения

Мы точно не знаем, почему некоторые люди выходят за рамки нормального пищевого поведения и веса, но мы знаем, что это сложный процесс, и обычно не один фактор является его причиной.

Генетические, экологические и другие факторы, похоже, играют роль. Хотя гены являются важным фактором во многих случаях ожирения, факторы окружающей среды, включая образ жизни, также играют решающую роль. Например, с 1980-х годов наша генетическая структура не изменилась, но изменилась наша среда и образ жизни, и это отражается в нынешней проблеме «лишнего веса». Большинство
теперь люди слишком часто едят вне дома, потребляют жирную пищу, ставят удобство выше питания и стали вести малоподвижный образ жизни.

Анализ некоторых генетических причинных факторов

Ожирение, как правило, передается по наследству, предполагая генетическую причину. Тем не менее, семьи также разделяют привычки питания и образа жизни, которые могут способствовать ожирению. Часто бывает трудно отделить генетические факторы от других факторов ожирения. Несмотря на это, наука показывает связь между ожирением и наследственностью, но многие люди, генетически предрасположенные к ожирению, не страдают ожирением и не могут похудеть.
и держи его подальше.

Другой биологический фактор заключается в том, что по мере того, как вы становитесь старше, способность вашего организма усваивать пищу замедляется, и вам не требуется столько калорий, чтобы поддерживать свой вес.Вот почему люди отмечают, что они едят так же и делают те же действия, что и в 20 лет, но в 40 лет набирают вес.

Женщины, как правило, имеют больший вес, чем мужчины. У мужчин более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя (то есть они сжигают больше энергии в состоянии покоя), чем у женщин, поэтому мужчинам требуется больше калорий для поддержания веса тела. Кроме того, когда у женщин наступает постменопаузальный период, уровень их метаболизма снижается. Отчасти поэтому многие женщины набирают вес после менопаузы.

Анализ некоторых экологических и социальных причинных факторов

Факторы окружающей среды включают образ жизни, например, что человек ест и насколько он активен.Учтите, что большинство людей в Соединенных Штатах, живущих сегодня, были живы и в 1980 году, когда показатели ожирения были ниже. С этого времени наш генетический состав
не изменилась, но изменилась наша среда.

Слишком часто американцы едят вне дома, едят обильно и едят жирную пищу и ставят вкус и удобство выше питания. Кроме того, большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества физической активности. Активным людям требуется больше калорий, чем менее активным, чтобы поддерживать свой вес. Кроме того, физическая активность, как правило, снижает аппетит у людей с ожирением, но увеличивает
способность организма преимущественно метаболизировать жир в качестве источника энергии.Считается, что большая часть роста ожирения за последние 20 лет была вызвана снижением уровня ежедневной физической активности.

Сегодня все больше людей ездят на работу на большие расстояния, вместо того чтобы ходить пешком, обычно едят куда-нибудь или едят «на вынос» вместо того, чтобы готовить, или имеют торговые автоматы с высококалорийными и жирными закусками на рабочем месте.

Хотя вы не можете изменить свой генетический состав, вы можете работать над изменением своих пищевых привычек, уровня физической активности и других факторов окружающей среды.

Анализ некоторых психологических и эмоциональных причинных факторов

Одним из самых болезненных аспектов ожирения могут быть эмоциональные страдания, которые оно вызывает. Американское общество уделяет большое внимание внешности, часто приравнивая привлекательность к стройности или мускулистости. Кроме того, многие люди с ожирением сталкиваются с предрассудками.
на работе, в школе, на работе и в социальных ситуациях. Чувства отторжения, стыда или депрессии часто встречаются у людей с избыточным весом или ожирением.

Многие люди едят в ответ на негативные эмоции, такие как скука, грусть или гнев.Хотя у большинства людей с избыточным весом не больше психологических расстройств, чем у людей с нормальным весом, около 30% людей, обращающихся за лечением по поводу серьезных проблем с весом, испытывают трудности с перееданием.

Взгляд на болезни и факторы наркотиков

Хотя ожирение не так распространено, как многие думают, существует множество заболеваний, связанных с ожирением. К ним относятся гормональные проблемы, такие как гипотиреоз, депрессия, синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и многие другие заболевания.Врач может определить наличие основного
медицинские условия, которые вызывают увеличение веса или затрудняют его потерю.

Недостаток сна также может способствовать ожирению. Недавние исследования показывают, что люди с проблемами сна со временем могут набирать вес.

Некоторые лекарства, такие как стероиды, некоторые антидепрессанты и некоторые лекарства от психических состояний или судорожных расстройств, могут вызывать увеличение веса. Эти препараты могут замедлять скорость сжигания калорий, стимулировать аппетит или заставлять организм удерживать лишнюю воду.

Лечение ожирения

На протяжении многих лет я обнаружил, что тип лечения, который лучше всего подходит для моих клиентов, зависит от нескольких переменных, включая вашу мотивацию похудеть, уровень ожирения, общее состояние здоровья , что вы пробовали до сих пор, а также о вашей личности и темпераменте. Лечение может включать комбинацию когнитивных
терапия, реалити-терапия, диета, упражнение, поведенческое
терапия, консультации по питанию, стратегии контроля веса и препараты для похудания.В некоторых случаях крайнего ожирения можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

Помните, контроль веса — это
Усилия на протяжении всей жизни и реалистичные ожидания по поводу потери веса — важное соображение. Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
активность в большинство дней недели имеет важные преимущества для здоровья. Хотя многим взрослым нет необходимости посещать своего лечащего врача, прежде чем начинать сеанс умеренной интенсивности.
Программа физической активности, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом программы физической активности.

Помните, чтобы быть действительно эффективным, вам нужно не только похудеть, но и удерживать его. Контроль веса — это стремление на всю жизнь. Если ваш избыточный вес или ожирение отражает истинное расстройство пищевого поведения, можно ожидать лечения.
быть более сложным и требовать больше времени для разрешения.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации
Чтобы узнать о нервной анорексии, нервной булимии, проблемах с питанием и контроле веса, посетите указанные ниже веб-сайты и глоссарий, который следует за ним.

Хотели бы вы получить личную помощь?

Если вы действительно хотите помочь справиться со своими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подходы и часы работы типичных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему образу жизни или личным потребностям, у меня может быть решение .

Используя очень гибкие рабочие встречи, телефонные консультации, электронную почту, телеконференции, а также готовность путешествовать и встречаться с вами лично у вас дома, в офисе или в другом месте, я могу помочь вам в любое время и в любом месте.

Не стесняйтесь обращаться ко мне сейчас для получения бесплатной начальной консультации. Как только вы станете существующим клиентом, вам дадут номер пейджера, по которому вы сможете связаться со мной в любое время.

Глоссарий по ожирению, физической активности и контролю веса

Ниже приводится глоссарий по ожирению, физической активности и контролю веса, адаптированный из Национального
Сайт институтов здоровья.

А

Жировая ткань (add-ih-POS-e) Жировая ткань в организме.

В

Бариатрическая хирургия (bear-ee-AT-ric) Операция на желудке и / или кишечнике, чтобы помочь пациенту с крайним ожирением похудеть. Бариатрическая хирургия — это потеря веса
метод, используемый для людей с индексом массы тела (ИМТ) выше 40. Хирургическое вмешательство также может быть вариантом для людей с ИМТ от 35 до 40, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или
сахарный диабет 2 типа.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) (im-PEE-dance) Способ оценки веса тела, которое является жирным и обезжиренным.Нежирный вес происходит от костей, мышц, тела
вода, органы и другие ткани тела. BIA работает, измеряя, насколько трудно безвредному электрическому току проходить через тело. Чем больше у человека толстого, тем тяжелее
для электрического тока, протекающего через тело. Чем меньше у человека жира, тем легче электричеству проходит через его тело. Измеряя поток электричества, можно оценить
процент жира в организме.

Индекс массы тела (ИМТ) Измерение веса тела по отношению к росту.ИМТ можно использовать, чтобы определить, имеют ли люди нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Чтобы вычислить ИМТ, используйте следующее
формула: Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 25 относится к здоровому весу, ИМТ от 25 до 30 относится к избыточному весу, а ИМТ от 30 или выше относится к ожирению.

С

Калория (CAL-or-ee) Единица энергии в пище. В пище есть углеводы, белки и жиры. Некоторые напитки содержат алкоголь. Углеводы содержат 4 калории на грамм. Белки
иметь 4 калории на грамм.В алкоголе 7 калорий на грамм. В жире 9 калорий на грамм.

Углеводы (kar-bow-HIGH-drate) Основной источник энергии в рационе. Есть два вида углеводов: простые углеводы и сложные углеводы. Простой
углеводы — это сахара, а сложные углеводы включают как крахмалы, так и клетчатку. Углеводы содержат 4 калории на грамм. Они естественным образом содержатся в таких продуктах, как хлеб, крупы,
фрукты, овощи, молоко и молочные продукты. Такие продукты, как сахарные хлопья, безалкогольные напитки, морсы, фруктовый пунш, лимонад, торты, печенье, пироги, мороженое и конфеты, очень богаты.
в сахаре.

Холестерин (ko-LES-te-rol) Жироподобное вещество, вырабатываемое организмом и естественным образом содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты.
Продукты с высоким содержанием холестерина включают печень и мясные субпродукты, яичные желтки и молочные жиры. Холестерин переносится кровью. Когда уровень холестерина слишком высок, часть холестерина
откладывается на стенках кровеносных сосудов. Со временем отложения могут накапливаться, вызывая сужение кровеносных сосудов и уменьшение кровотока.Холестерин в пище, как насыщенный
жир, как правило, повышает уровень холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Уровень общего холестерина в крови выше 240 мг / дл считается высоким. Уровни между 200-239 мг / дл являются
считается погранично высоким. Желательными считаются уровни ниже 200 мг / дл.

D

Сахарный диабет (dye-uh-BEE-teez) Заболевание, которое возникает, когда организм не может использовать глюкозу (сахар) в крови. Уровень сахара в крови контролируется инсулином, гормоном.
в организме, который помогает перемещать глюкозу (сахар) из крови в мышцы и другие ткани.Диабет возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или организм не реагирует на
инсулин, который производится. Существует два основных типа сахарного диабета: диабет 1 типа и диабет 2 типа. [См. Определения]

Диета Что ест и пьет человек. Любой план питания.

E

Расход энергии Количество энергии, измеряемое в калориях, которое использует человек. Калории используются людьми для дыхания, кровообращения, переваривания пищи и поддержания физического здоровья.
активный.

F

Жир Основной источник энергии в рационе. Все пищевые жиры содержат 9 калорий на грамм. Жир помогает организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K,
и каротиноиды. Некоторые виды жиров, особенно насыщенные, [см. Определение] могут вызывать повышение уровня холестерина в крови и повышать риск сердечных заболеваний. Другие жиры, такие как
ненасыщенные жиры [см. определение] не повышают уровень холестерина в крови. Жиры, содержащиеся в пищевых продуктах, представляют собой комбинации мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот.

G

Желудочно-кишечная хирургия (для лечения ожирения) См. Бариатрическая хирургия.

Гестационный диабет (jest-AY-shun-ul) (dye-ah-BEE-teez) Тип сахарного диабета, который может возникнуть у беременной женщины. Во второй половине беременности
у женщины уровень глюкозы (сахара) в крови может быть выше нормы. Примерно в 95% случаев уровень сахара в крови возвращается к норме после окончания беременности. Женщины, которые развиваются
гестационный диабет, однако, подвержен риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Глюкоза (GLU-kos) Строительный блок для большинства углеводов. При пищеварении углеводы расщепляются на глюкозу. После переваривания глюкоза переносится в кровь.
и поступает в клетки организма, где используется для получения энергии или хранится.

H

HDL См. Липопротеины высокой плотности.

Здоровый вес По сравнению с избыточным весом или ожирением, вес тела, который менее вероятно связан с какими-либо проблемами со здоровьем, связанными с весом, такими как диабет 2 типа, сердце
болезнь, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и другие.Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 25 относится к здоровому весу, хотя не все люди с ИМТ в этом диапазоне.
может быть на здоровом уровне жировых отложений; у них может быть больше жировой ткани и меньше мышц. ИМТ от 25 до 30 относится к избыточному весу, а ИМТ 30 или выше относится к ожирению.

Высокое кровяное давление Другое слово, обозначающее «гипертония». Артериальное давление повышается и понижается в течение дня. Оптимальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт.
Когда артериальное давление остается высоким, выше или равным 140/90 мм рт. Ст., Это считается высоким артериальным давлением.Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) (липопротеин) Форма холестерина, циркулирующая в крови. Обычно называют «хорошим» холестерином. Снижает высокий уровень ЛПВП
риск сердечных заболеваний. ЛПВП 60 мг / дл или выше считается высоким и защищает от сердечных заболеваний. Уровень ЛПВП ниже 40 мг / дл считается низким и увеличивает риск
при развитии порока сердца.

Гидрирование (high-dro-jen-AY-shun) Химический способ превращения жидкого жира (масла) в твердый жир.В результате этого процесса образуется новый жир, называемый трансжирными кислотами. Транс-жирные кислоты
содержатся в маргарине, шортенинге и некоторых коммерческих выпечках, таких как печенье, крекеры, кексы и крупы. Употребление большого количества трансжирных кислот может повысить риск сердечных заболеваний.

I

Инсулин (IN-sah-lin) Гормон в организме, который помогает перемещать глюкозу (сахар) из крови в мышцы и другие ткани. Инсулин контролирует уровень сахара в крови.

л

ЛПНП См. Липопротеины низкой плотности.

Липопротеин (липопротеин) Соединения белка, переносящие жиры и жироподобные вещества, такие как холестерин, в крови.

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) (липопротеин) Форма холестерина, циркулирующая в крови. Обычно его называют «плохим» холестерином. Повышается высокий уровень ЛПНП
риск сердечных заболеваний. ЛПНП ниже 100 мг / дл считается оптимальным, 100-129 мг / дл считается близким к оптимальному или выше, 130-159 мг / дл считается погранично высоким, 160-189 мг / дл
считается высоким, а 190 мг / дл или выше считается очень высоким.

M

Метаболизм (meh-TAB-o-liszm) Все процессы, происходящие в организме и превращающие пищу, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать.

Мононенасыщенные жиры (mono-un-SATCH-er-ay-ted) Жиры, содержащиеся в пищевых продуктах, представляют собой комбинации мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Мононенасыщенный
жир содержится в масле канолы, оливках и оливковом масле, орехах, семенах и авокадо. Употребление в пищу продуктов, содержащих больше мононенасыщенных жиров вместо насыщенных, может помочь снизить уровень холестерина и
риск сердечных заболеваний.Тем не менее, в нем такое же количество калорий, как и в других типах жиров, и он все равно может способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении.

N

Питание (new-TRISH-un) (1) Процесс использования организмом пищи для поддержания жизни. (2) Изучение питания и диеты.

O

Ожирение (oh-BEE-si-tee) Наличие большого количества жира в организме. Человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 кг / м2 или больше.

Избыточный вес Быть слишком тяжелым для своего роста.Он определяется как индекс массы тела (ИМТ) от 25 до 30 кг / м2. Вес тела зависит от жира, мышц, костей и тела.
вода. Избыточный вес не всегда означает избыточный вес.

П

Поджелудочная железа (PAN-kree-as) Железа, вырабатывающая ферменты, которые помогают организму расщепляться и использовать питательные вещества с пищей. Он также производит гормон инсулин [см. Определение] и
выпускает его в кровоток, чтобы помочь организму контролировать уровень сахара в крови.

Физическая активность Любая форма упражнений или движений.Физическая активность может включать запланированную активность, такую ​​как ходьба, бег, баскетбол или другие виды спорта. Физический
деятельность может также включать другие повседневные дела, такие как работа по дому, работа в саду, прогулки с собакой и т. д. Взрослым рекомендуется уделять не менее 30 минут, а детям —
не менее 60 минут умеренной физической активности большую часть дней в неделю. Умеренная физическая активность — это любая деятельность, требующая примерно столько же энергии, как ходьба двух миль за 30 минут.

Полиненасыщенный жир (poly-un-SATCH-er-ay-ted) Жир с высокой степенью ненасыщенности, который является жидким при комнатной температуре.Жиры, содержащиеся в продуктах, представляют собой комбинации мононенасыщенных,
полиненасыщенные и насыщенные жирные кислоты. Полиненасыщенные жиры в наибольшем количестве содержатся в кукурузном, соевом и сафлоровом маслах, а также во многих типах орехов. У них одинаковый номер
калорий, как и другие типы жиров, и при чрезмерном потреблении все равно может способствовать увеличению веса.

Белок (PRO-teen) Одно из трех питательных веществ, обеспечивающих организм калориями. Белок является важным питательным веществом, которое помогает строить многие части тела, в том числе
мышцы, кости, кожа и кровь.Белок содержит 4 калории на грамм и содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и тофу.

R

Зарегистрированный диетолог (R.D.) Медицинский работник, являющийся экспертом в области пищевых продуктов и питания. Человек, изучавший диету и питание в Американской диетической ассоциации.
(ADA) одобрила программу колледжа и сдала экзамен на диетолога.

S

Насыщенный жир (SATCH-er-ay-ted) Жир, твердый при комнатной температуре.Жиры, содержащиеся в пищевых продуктах, представляют собой комбинации мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных
жирные кислоты. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах с высоким содержанием жира (таких как сыр, цельное молоко, сливки, масло и обычное мороженое), жирном свежем и обработанном мясе, коже и жире курицы.
и индейка, сало, пальмовое и кокосовое масло. В них такое же количество калорий, как и в других типах жиров, и они могут способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении. Соблюдайте диету с высоким содержанием
насыщенные жиры также повышают уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.

Т

Трансжирные кислоты Жир, который образуется, когда жидкий жир (масло) превращается в твердый жир с помощью химического процесса, называемого гидрогенизацией (см. Определение). Есть
большое количество трансжирных кислот также повышает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.

Диабет 1 типа (dye-uh-BEET-eez) Ранее известный как «инсулинозависимый сахарный диабет» (IDDM) или «ювенильный диабет». Сахарный диабет 1 типа
это пожизненное состояние, при котором поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин.Без инсулина организм не может использовать глюкозу (сахар в крови) для получения энергии. Чтобы лечить болезнь, человек должен
вводите инсулин, соблюдайте диету, ежедневно занимайтесь спортом и проверяйте уровень сахара в крови несколько раз в день. Диабет 1 типа обычно начинается в возрасте до 30 лет.

Диабет 2 типа (dye-uh-BEET-eez) Ранее известный как «инсулиннезависимый сахарный диабет» (NIDDM) или «диабет у взрослых». Сахарный диабет 2 типа
является наиболее частой формой сахарного диабета. Примерно от 90 до 95 процентов людей, страдающих диабетом, страдают диабетом 2 типа.Люди с диабетом 2 типа вырабатывают инсулин, но либо не производят его.
вырабатывают достаточно инсулина, иначе их организм не будет использовать производимый ими инсулин. Большинство людей, страдающих этим типом диабета, имеют избыточный вес. Следовательно, люди с диабетом 2 типа могут быть
способны контролировать свое состояние, теряя вес с помощью диеты и упражнений. Им также может потребоваться инъекция инсулина или прием лекарств, а также продолжение здоровой программы
диета и упражнения. Хотя диабет 2 типа обычно встречается у взрослых, у все большего числа детей и подростков с избыточным весом также развивается диабет 2 типа.

U

Подводное взвешивание Метод исследования определения жира в организме. Человека помещают в резервуар под водой и взвешивают. Сравнивая вес под водой с весом на
земля, можно получить очень хорошую меру жира.

Ненасыщенный жир (un-SATCH-er-ay-ted) Жир, который является жидким при комнатной температуре. Растительные масла — это ненасыщенные жиры. Ненасыщенные жиры включают полиненасыщенные жиры,
и мононенасыщенные жиры. В их состав входит большинство орехов, оливок, авокадо и жирной рыбы, например, лосося.[См. Определения]

В

Очень низкокалорийная диета Также называется «VLCD». Человек, страдающий VLCD, вместо этого ест или пьет коммерчески приготовленную смесь, содержащую 800 калорий или меньше.
еды. VLCD может позволить человеку похудеть быстрее, чем это обычно возможно при низкокалорийной диете, но его следует использовать только под наблюдением врача.
провайдер.

Вт

Окружность талии Измерение талии. Жир вокруг талии увеличивает риск проблем со здоровьем, связанных с ожирением.Женщины с обхватом талии больше
более 35 дюймов или мужчины с обхватом талии более 40 дюймов имеют более высокий риск развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердце.
болезнь.

Контроль веса Достижение и поддержание здорового веса за счет правильного питания и регулярной физической активности.

Весовой цикл Снова и снова теряет и набирает вес. Обычно это называется диетой «йо-йо».

Измерение ожирения | Источник

по профилактике ожирения

От штангенциркуля до компьютерной томографии, десять способов определить, толстое ли тело или худощавое

Как лучше всего определить, жирное ли тело или в хорошей форме? Жир в организме можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

  • Самым простым и наиболее распространенным методом является определение индекса массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ, исходя из роста и веса, которые они собирают при каждом обследовании; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также позволяют людям легко определять свой собственный ИМТ.
  • ИМТ и другие так называемые «полевые методы» — среди них окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс — полезны в клиниках и общественных местах, а также в крупных исследовательских исследованиях.
  • Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в исследовательских исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «подтверждения достоверности»). ») Методы измерения тела.
  • Некоторые методы нельзя использовать у детей или беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с избыточным весом. (1)

Вот краткий обзор некоторых из самых популярных методов измерения жира в организме — от базовых измерений тела до высокотехнологичных сканирований тела — вместе с их сильными сторонами и ограничениями.(Взято из (1))

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг) / рост (m 2 ) или вес (фунты) / рост (в 2 ), умноженное на 703.

Сильные стороны

  • Легко измерить
  • Недорого
  • Стандартизированные пороговые значения для избыточного веса и ожирения: нормальный вес — это ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес — это ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение — ИМТ 30.0 или выше
  • Сильно коррелирует с уровнем жира в организме, измеренным самыми точными методами
  • Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

Ограничения

  • Косвенное и несовершенное измерение — без различия между телесным жиром и безжировой массой тела
  • Не так точен для прогнозирования жировых отложений у пожилых людей, как у людей молодого и среднего возраста
  • При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

Окружность талии

Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в середине, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ.Это окружность живота, измеренная по естественной талии (между нижним ребром и верхом тазовой кости), пупку (пупок) или в самом узком месте средней части.

Сильные стороны

  • Легко измерить
  • Недорого
  • Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых, как измерено самыми точными методами
  • Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

Ограничения

  • Процедура измерения не стандартизирована
  • Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) по окружности талии у детей
  • Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Отношение талии к бедрам

Как и окружность талии, отношение талии к бедрам (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения.Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на размер бедер.

Сильные стороны

  • Хорошая корреляция с телесным жиром согласно измерениям наиболее точными методами
  • Недорого
  • Исследования показывают, что соотношение талии и бедер позволяет прогнозировать развитие болезни и смерть у взрослых

Ограничения

  • Более подвержен ошибкам измерения, поскольку требует двух измерений
  • Обмерить бедра труднее, чем обмерить талию
  • Более сложно интерпретировать, чем окружность талии, поскольку повышенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением мышечной массы вокруг бедер
  • Преобразование измерений в соотношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
  • Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Толщина кожной складки

В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней в определенных областях тела (туловище, бедра, передняя и задняя часть плеча, а также под мышцами. лопатка).Уравнения используются для прогнозирования процентного содержания жира в организме на основе этих измерений.

Сильные стороны

  • Удобный
  • Сейф
  • Недорого
  • Портативный
  • Быстро и легко (кроме людей с ИМТ 35 и выше)

Ограничения

  • Не такой точный или воспроизводимый, как другие методы
  • Очень трудно измерить у людей с ИМТ 35 и выше

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Оборудование

BIA пропускает через тело небольшой незаметный безопасный электрический ток, измеряя сопротивление.Течение встречает большее сопротивление, проходя через жировые отложения, чем через тощую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и массы без жира. (1)

Сильные стороны

  • Удобный
  • Сейф
  • Сравнительно недорого
  • Портативный
  • Быстро и просто

Ограничения

  • Трудно откалибровать
  • Соотношение воды и жира в организме может изменяться во время болезни, обезвоживания или похудания, что снижает точность
  • Не так точен, как другие методы, особенно у людей с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Особи взвешиваются на воздухе и погружаются в резервуар.(1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у людей с высоким содержанием жира в организме плотность тела ниже, чем у людей с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

  • Отнимает много времени
  • Требует погружения людей в воду
  • Обычно не подходит для детей, пожилых людей и людей с ИМТ 40 и выше

Плетизмография с вытеснением воздуха

В этом методе используется принцип, аналогичный подводному взвешиванию, но его можно проводить в воздухе, а не в воде.(1) Люди сидят в маленькой камере в купальных костюмах; одним из коммерческих примеров является «Bod Pod». Машина оценивает объем корпуса на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерой.

Сильные стороны

  • Сравнительно быстро и комфортно
  • Точный
  • Сейф
  • Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 или выше, а также других людей, которые не хотят погружаться в воду

Ограничения

Метод разбавления (гидрометрия)

Люди пьют воду с изотопной меткой и сдают образцы биологических жидкостей.Исследователи анализируют эти образцы на предмет уровней изотопов, которые затем используются для расчета общей воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жировой ткани. (1)

Сильные стороны

  • Сравнительно низкая стоимость
  • Точный
  • Сейф
  • Может применяться у людей с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

Ограничения

  • Отношение воды в организме к массе без жира может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что снижает точность

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Рентгеновских лучей проходят через разные ткани тела с разной скоростью.Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется только для этой цели в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

  • Оборудование дорогое и его нельзя переместить
  • Невозможно точно различить разные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир по сравнению с жиром вокруг внутренних органов или «висцеральным» жиром).
  • Нельзя применять беременным женщинам, так как требует воздействия малой дозы радиации
  • Большинство современных систем не подходят для людей с ИМТ 35 и выше.

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения жировой массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной массы и костной массы.(1) КТ и МРТ обычно используются только для этой цели в исследовательских учреждениях.

Сильные стороны

  • Точный
  • Позволяет измерять отдельные жировые отложения, такие как брюшной жир и подкожный жир

Ограничения

  • Оборудование очень дорогое и не может быть перемещено
  • КТ нельзя использовать с беременными женщинами или детьми из-за большого количества используемого ионизирующего излучения
  • Некоторые сканеры МРТ и КТ не подходят для людей с ИМТ 35 или выше

Список литературы

1.Ху Ф. Измерения ожирения и состава тела. В: Ху Ф, изд. Эпидемиология ожирения . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2008; 53–83.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса рассчитывает диапазоны идеального веса (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была востребована многими экспертами. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

Результат

Идеальный вес на основе популярных формул:

Формула Идеальный вес
Робинсон (1983) 72,6 кг
Миллер 9146 9246 9246 9246
Devine (1974) 75,0 кг
Hamwi (1964) 77,3 кг
Диапазон здорового ИМТ 59.9 81,0 кг

Связанный калькулятор BMI | Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Сколько мне весить?

Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал. Во многом это связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW был фактически введен для оценки дозировок для медицинского использования, а формулы, которые рассчитывают его, никак не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес.С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела. Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.

Обратите внимание, что IBW не является идеальным измерением. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться имеющими избыточный вес на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек — это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь ссылки, и гораздо важнее придерживаться выбора здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем погоня за определенным весом на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестает расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

Размер корпуса

Размер корпуса — еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

  • Рост менее 5 футов 2 дюйма
    • Малый костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
    • Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
  • Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
    • Малый костяк = размер запястья менее 6 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
    • Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
  • Высота более 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья менее 6.25 «
    • Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
    • Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

для мужчин:

  • Рост более 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
    • Большой костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.

Формулы для определения идеального веса

Формулы

IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с установленным приращением веса, добавленным на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах.Формула Девайна — наиболее широко используемая формула для измерения IBW.

Формула Г. Дж. Хамви (1964)

Мужской: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Женский: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм на расстоянии более 5 футов

Изобретено для лекарственных целей.

Формула Б. Дж. Девайна (1974)

Мужской: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Женский: 45.5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Мужской: 52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Devine.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Мужской: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Девайна.

Здоровый диапазон ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.

BMI — это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это показатель, используемый врачами, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.

Здоровый диапазон ИМТ для детей

Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 и 85 процентилем в зависимости от их возраста.

  1. Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
  2. Таблица ИМТ CDC для девочек в возрасте от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Есть ограничения на все формулы и методы.Поскольку формулы предназначены для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека.

Add a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *