Содержание
Что делать с толстыми ногами???
#1
И ведь не поспоришь! Нужны!
#2
Очень женственно, по-моему.
У меня вот ноги тощие:(
#3
#4
#5
да,плавание отлично стройнит ноги,но плавать надо по часу в приличном темпе,а не в потолок плевать боясь намочить волосы
#6
♥ ♥ ♥
я тут недавно писала уже про это.
.. у меня три знакомых девочки сидели на диете, от которой худеют ноги.называется вроде низовая диета. потеря веса небольшая, то что выше пояса — осталось таким же, а ноги в объемах уменьшились, заметно уменьшились. прям визуально. у одной обхват каждой (извините не знаю как сказать по другому, чтобы правильно поняли) ляжки уменьшился на 7 см, у других в цифрах не знаю, но с первого взгляда видно
#7
Гость
че за диета? я тоже хочу!
день1
завтрак
черный шоколад 3 прямоугольничка,измельчить,добавить молока обезжиренного,ложку меда,горячей воды.выпить это быстро залпом.
завтрак поздний:
приготовить смесь:чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода-вода,которую предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили)
обед:салат-лук,помидор(1),огурец(1),лимонный сок.
стакан молока.
обед второй-напиток гидромель.
Этот напиток снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона,1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.йогурт 100 грамм.
вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.
день второй( такой же, как и первый)
день третий(такой же, как и первый,но вместо салата на обед- суп. Его рецепт:
1,5 литра воды;
1 кг лука-порея;
500 г моркови;
500 г помидоров;
немного зерен тмина.
день четвертый:
Всего до полудня надо выпить(исключительно мелкими глоточками):
1,5 литра воды,сок двух грейпфрутов,напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоколада
0,3 л овощного бульона.
обед:гидромель.
обед поздний: рыба на пару.
ужин: 500мл воды + яблоко
день пятый:
До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.
Обед
250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
В 15 часов
съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
ужин: талая вода+ чайная ложка меда
день шестой:
завтрак:бульон по рецепту предыдущих дней
обед: йогурт + напиток гидромель.
вечер-вода 500 мл. если невмоготу, съешьте кусочек грейпфрута
день седьмой(заключительный)
завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)
обед:нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)
обед поздний: гидромель+ йогурт
ужин: йогурт+ 3 яблока
ужин в каждом из дней не позднее 18.30.
#8
#9
Извините девушки и парни за такой литературный оборот.
Ктоме тренировок не чего не поможет
Бегать самый вариант. Если очень холодно и не можешь плавай.
#10
#11
Egoistka
Любоваться.
А на диете, которую предложили сердечки, скорее разжирнеть можно. Прилично..оО
#12
? ? ?
возможно )) для меня тоже есть столько сколько там написано — нереально много. но может кому то поможет
#13
Гость
Вы сами то понимаете что написали?»Нереально»)))Что там есть то?Нормальная диета,вода,да овощи,ну чего-то там еще немножко,чтоб с голоду не сдохнуть.
#14
#15
БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!
САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!
СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!
Опыт 10лет.
Дорогие ДЕВОЧКИ!!!!!!!!!!!
Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,
помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*
Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям
любого возраста, при любом состоянии здоровья*
СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.
от м. Автозаводская, м. Марксистская.
тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.
#16
#17
#18
#19
#20
хочу ОЧЕНЬ чтобы похудела в ляжках, (в икрах тоже не помешало бы)
пробовала диеты,худею только в талии,а до ног дело не доходит(( подскажите,что делать??
#21
Гость
Вы сами то понимаете что написали?»Нереально»)))Что там есть то?Нормальная диета,вода,да овощи,ну чего-то там еще немножко,чтоб с голоду не сдохнуть.
Честно сказать у меня такая же проблема. Фигура «песочные часы» Талия тонкая, грудь не маленькая, но ноги, как 2 бочки блин, аж бесит, даже говорить стыдно их объём. Причём как бёдер, так и икр. Мучаюсь не дюжее время и помогло хотя бы немного питание одними овощами.
#22
Эксперты Woman.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
144 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
138 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
674 ответа
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
129 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
254 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
21 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..563 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
596 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
406 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
714 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
165 ответов
..#27
#28
#29
#30
Я вот тоже периодически сижу на низовой диете, уже кажется раза 4было, и все разы-хороший результат.
Долго не держится, но вот, перед каким-то событием самое то. Не понимаю точно в чем секрет, ведь от простого голодания на воде за тот же срок, объёмы так не уходили ни разу. За последнюю попытку больше всего ушли ляшки, были 54 см, а стали 48, была в шоке.
В общем, неделя ограничений того стоит.
#31
#32
#33
Наргиза
Мне 14 лет ноги толстые сестра говорит у меня целюлит не пойму помогите мне не не могу носить шорты нормально все портит мои ноги бесит умаляю вас((
#34
Евгений
Все диеты ***.
Извините девушки и парни за такой литературный оборот.
Ктоме тренировок не чего не поможет
Бегать самый вариант. Если очень холодно и не можешь плавай.
#36
#37
SoReal
девочки, помогите, пожалуйста! Это просто какая-то беда — у меня толстые ноги. То есть, может быть они и не очень толстые но в сочетании с не особо крупным верхом это выглядит просто ужасно. Мне бы хотелось чтобы ноги стали тоньше по всей длине, как до колена, так и ниже. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь. Упражнения, обёртывания. Может, кто-нибудь знает, поможет ли плаванье? Пожалуйста, помогите! Мне нужны стройные ноги
Новые темы
Как помыться без горячей воды?
9 ответов
Как часто вы принимаете душ?
39 ответов
Тенденция. Сейчас очень высокая молодежь
15 ответов
27 кг и рост 139 это норма или дистрофия?
8 ответов
Гигиена женщины
76 ответов
#38
#39
#40
#41
#42
Вика
Зачем мучиться , мне не массажи ни диеты ни спорт не помогли, иду на липосакцию лазерную , стоит дорого но я видела эффект , коленки , ляжки сгорают .
..
#43
#43
♥ ♥ ♥
я тут недавно писала уже про это… у меня три знакомых девочки сидели на диете, от которой худеют ноги.называется вроде низовая диета. потеря веса небольшая, то что выше пояса — осталось таким же, а ноги в объемах уменьшились, заметно уменьшились. прям визуально. у одной обхват каждой (извините не знаю как сказать по другому, чтобы правильно поняли) ляжки уменьшился на 7 см, у других в цифрах не знаю, но с первого взгляда видно
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Узкие бедра и полные ноги
Узкие бедра и полные …
22 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
У меня так было, мне очень нравилось — бёдра 88, ляжки 49.
Сейчас очень похудела, бёдра 81, ляжки 43, смотрится обычно.
#5
Ася
49 не 51(( к тому же попа у меня правда немалая, бедра мальчишечьи совсем…и снизу эти колонны!
#6
Гость
Два сантиметра разницы никогда-никогда не видны визуально.)) Но вот то, что бёдра мальчишечьи — это может давать эффект такой… У вас нет фотки? Ну, в одежде, без лица.:)
#7
Ася
http://cs623919.vk.me/v623919424/aa5/0xvBYGvlVoM.jpg и ведь жира на мне мало, ноги крепкие. но эти ‘борцы’!..
#8
Гость
Вы смеетесь? У вас красивые накаченные ноги!!! даже не вздумайте худеть, я вообще в шоке
#9
Ася
http://cs623919.
vk.me/v623919424/aa5/0xvBYGvlVoM.jpg и ведь жира на мне мало, ноги крепкие. но эти ‘борцы’!..
#10
Ася
негармонично по отношению к бедрам, будь они шире, ноги бы колбасами не казались
#11
Гость
Так зато талия смотрится просто инопланетной.
#12
#13
#14
Гость
у меня такая беда была. помогли бег, присяды + сушка внутренней поверхности бедра (погуглите мужик с хвостиками и характерным гэканьем).
я дополнила массажем обертыванием и диетой сушка. за две недели ляхи с 51 стали 47. продолжаю дальше. ну и пресс стал очень выделяться из-за такой диеты (накачен еще давно)
#15
#16
#2
#18
Лера
У меня вообще звездец, у вас то можно скрыть верхнюю часть ног юбкой до колена. У меня узкие бедра, все что касается талии — размер XS. И ляжки нормальные. А вот коленки жирные и икры. Не в смысле жива — а такое строение — одна большая толстая мышца. У старшей сестры также, и у бабушки нашей худые с полными ногами-бутылочками.
А сейчас джинсы скинни повсеместно — я их только на руку смогу натянуть ))
В юбках макси тростиночка (рост еще хороший, 171).
А вот в шортах совсем другая история (((
#2
#3
вано
гораздо хуже если бы бедра шире были бы. это было бы стремно. ты бы еще жирнее казалась.
#21
#22
Новые темы за сутки:
Как помыться без горячей воды?
2 ответа
Как часто вы принимаете душ?
18 ответов
Тенденция.
Сейчас очень высокая молодежь15 ответов
27 кг и рост 139 это норма или дистрофия?
7 ответов
Гигиена женщины
76 ответов
нормальное ли у меня телосложение?
13 ответов
Почему расширяется талия?
8 ответов
Если аллергия на гели для душа, тогда чем мвться?
7 ответов
Вы стесняетесь своего тела?
6 ответов
Комплекс из за высокого роста
8 ответов
Сейчас очень высокая молодежьПопулярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 701 ответ
Похуделочки-5
90 216 ответов
Гигиена женщины
76 ответов
Как часто вы принимаете душ?
20 ответов
Тенденция.
Сейчас очень высокая молодежь15 ответов
нормальное ли у меня телосложение?
13 ответов
Почему расширяется талия?
8 ответов
Если аллергия на гели для душа, тогда чем мвться?
7 ответов
27 кг и рост 139 это норма или дистрофия?
7 ответов
Как помыться без горячей воды?
2 ответа
Сейчас очень высокая молодежьСледующая тема
Размер груди 70Е это второй или третий?
107 ответов
Предыдущая тема
как избавиться от комплекса худобы?
23 ответа
16 лучших джинсов для женщин с толстыми бедрами в 2022 году
Если у вас толстые бедра или пышные формы, вы знаете, как сложно найти хорошую пару джинсов.
Как женщина, наделенная спортивными бедрами, я особенно взволнована переходом от обтягивающих джинсов к свободным джинсам. В то же время я отказываюсь расставаться с джинсами с высокой посадкой, потому что мне потребовались годы, чтобы найти пару, в которой я чувствую себя уверенно.
В честь друзей с толстыми бедрами я собрала джинсы, которые подчеркивают наши изгибы. Мало того, что они будут соответствовать вашим ногам и талии, как перчатка, но они могут выдержать ужасное трение голавля. Почти все бренды, которые я включил, имеют размер с учетом размера, поэтому каждый может найти свою идеальную посадку.
Лучшие джинсы для женщин с толстыми пышными бедрами, по мнению покупателей
Прямые джинсы Lane Bryant Signature Fit Body Icon
Ключ к джинсам, которые хорошо сидят, — это найти пару, которая будет работать с вашим телом, а не оставаться жесткой или жесткая по форме. Согласно бренду, они предназначены для того, чтобы повторять вашу форму и облегать ваше тело во всех нужных местах.
Он описывает джинсовую ткань как «героя вашего гардероба, улучшающего фигуру».
Джинсы Venus Bootcut
Зауженные кверху и расклешенные к низу, эти джинсы легко завершат образ в любое время года. Они даже бывают девяти разных цветов, так что вы можете иметь пару на каждый день недели (и дополнительную пару на два дня в неделю). Один рецензент с самопровозглашенными «коренастыми» бедрами сказал, что даже белая пара идеально подходит.
Прямые джинсы-бойфренды Torrid
Рецензенты в восторге от того, как хорошо эти джинсы сидят на их толстых бедрах. Внутренние швы предлагаются от очень коротких до очень высоких, чтобы каждый мог подобрать идеальную посадку.
Джинсовые брюки Universal Standard ComfortDenim с кулиской
Если вы хотите что-то еще более щадящее — например, джоггеры, но не совсем — судить не будем. Смените свои спортивные штаны на эту модную супермягкую пару с кулиской от Universal Standard. Хотя они прекрасно сочетаются с кроссовками, вы также можете носить их с каблуками!
Old Navy с высокой талией O.
G. Прямые джинсы до щиколотки
«Я не чувствовал себя так комфортно в джинсах, наверное, лет десять», — воскликнул проверенный покупатель, надев эти джинсы Old Navy, описанные как «отчасти ностальгия по 90-м, отчасти новый нормальный комфорт». Его классический стиль — не единственное, чем можно восхищаться — эта пара включает фирменную технологию Never-Quit Shape Retention, которая гарантирует, что вас обнимают во всех нужных местах.
Джеггинг для женщин Democracy Ab Solution
Имея почти 9000 проверенных пятизвездочных оценок на Amazon, эти джеггинсы трудно пройти мимо. Несколько покупателей с толстыми, мускулистыми бедрами даже отметили, как приятно они ощущаются вокруг этой области, не оставляя зазора на талии сзади.
AE Расклешенные джинсы Ne(x)t Level со сверхвысокой талией
Почувствуйте яркую атмосферу этих мягких, эластичных расклешенных джинсов American Eagle, которые действительно представляют собой «новый уровень». Благодаря тонкому силуэту, высокой посадке и ширинке на пуговицах покупатели обожают, как лестно и дополняет их внешний вид.
Укороченные джинсы-бойфренды Universal Standard Bae
Расслабьтесь в этих джинсах-бойфрендах Universal Standard. Доступная в 22 размерах (до 40!), эта универсальная пара изготовлена из тайно эластичной инженерной ткани и должна идеально сидеть на талии и бедрах.
Женские джинсы прямого кроя Levi’s Ribcage
Эти джинсы с закругленными краями и ширинкой на пуговицах привлекают внимание к линии талии. Они могут похвастаться сверхвысокой (12 дюймов) посадкой, классической прямой ногой и идеальной структурой.
Джинсы Sofía Jeans от Sofia Vergara Расклешенные джинсы больших размеров Melisa с высокой талией
Рецензенты в восторге от этих клеш с высокой талией и застежкой на пуговицах из линии Walmart Софии Вергары. Как написал один рецензент: «Они очень удобные и эластичные». Я абсолютно согласен!
Прямые джинсы Abercrombie & Fitch Curve Love 90-х со сверхвысокой посадкой
Несмотря на то, что эти джинсы Abercrombie изготовлены из более жесткого материала, они созданы для пышных фигур.
По словам рецензентов, они, как правило, большемерят, поэтому, если вам нужна плотная посадка, заказывайте на один размер меньше, а если вы хотите более свободную посадку, заказывайте свой обычный размер. «За всю мою жизнь мне ни разу не подошли джинсы. Они идеально сидят на талии, в бедрах достаточно места, и они НЕ ПЛОЩАЮТ ПОПЫ», — восторгался один рецензент.
DU/ER Узкие джинсы с высокой посадкой Four Way Flex
Недавно я открыл для себя DU/ER, канадскую компанию по производству спортивной одежды, которая специализируется на джинсах, в которых так же удобно, как в штанах для йоги. Эта облегающая талия пара с высокой посадкой идеально облегает мои бедра, а расположение карманов на высоте. Другими словами, они сидят как вторая кожа.
Джинсы-скинни Gap с высокой посадкой и потайными сглаживающими карманами
Рекомендую эти джинсы-скинни абсолютно всем. Они облегают мои бедра и талию, не пропуская и не слишком обтягивая, и я сразу же чувствую себя собранной.
Прямые женские джинсы Levi’s Wedgie Straight
Эти культовые джинсы Levi’s обладают необходимой степенью эластичности и делают именно то, для чего они были созданы: подчеркивают талию, бедра и ягодицы. Не волнуйтесь — на самом деле они не дадут вам танкетку.
Good American Good Legs Crop Extreme V
Если бы мне пришлось спасать одну пару джинсов при пожаре, это, вероятно, были бы мои джинсы Good American. Они имеют контурную талию с защитой от зазоров и V-образную спинку, приподнимающую попу. Материал представляет собой смесь джинсовой ткани и стрейча, и они скользят по перчаткам. Джинсы All Good American изготавливаются из ткани, которая сохраняет свою форму независимо от того, как часто вы их носите.
Оригинальные Cheeky Jeans Everlane
Я купил пару Cheeky Jeans Everlane Curvy 90-х после прочтения восторженных отзывов в Интернете, и они меня не разочаровали. Мне нравятся прямые прямые штанины и задние карманы, которые расположены высоко и близко друг к другу, создавая естественный приподнятый вид.
Рэйчел Паула Абрахамсон
Рэйчел Паула Абрахамсон — репортер о стиле жизни, который пишет для родителей, здоровья и магазинов. Ранее она была старшим редактором Us Weekly. Ее подписи появились в The New York Times, Good Housekeeping, Redbook и других изданиях. Рэйчел живет в районе Бостона со своим мужем и двумя дочерьми. Подпишитесь на нее в Instagram.
19 способов быстро избавиться от жира на бедрах
Если вы хотите получить сильные, подтянутые ноги, вы знаете, насколько это сложно, и, скорее всего, вы искали в Интернете, как избавиться от жира на бедрах. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть большего рельефа в этой области (потому что это касается ног!), но, честно говоря, вы не можете похудеть только в одном месте своего тела.
«Вы можете уменьшить общее количество жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, но ваше тело не знает, где оно сжигает жир», — говорит Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор NY Nutrition Group.
«Везде, где на вашем теле есть жир, он уйдет. И у нас есть жир по всему телу». Согласно исследованию, у женщин, как правило, больше жира на бедрах и бедрах, чем у мужчин.
Тем не менее, наклоняясь в целом, вы можете потерять жир и в ногах. «Ключ в том, чтобы быть последовательным и прогрессивным в своих тренировках, а также постепенно развивать питательные привычки в еде. Это не произойдет в одночасье, поэтому привычки нужно формировать со временем — и это хорошая новость: привычки формируются со временем, и результаты останутся!» — говорит Сьюзан Пата, NASM-CPT, сертифицированный инструктор группового фитнеса.
А потеря жира в целом сводится к созданию дефицита калорий для похудения, говорит личный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT. По мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело, а также наращивать мышечную массу в определенной области, которую вы хотите, с помощью упражнений.
Но учтите, что вы можете увидеть результаты не сразу.
«Когда вы теряете жир, все люди начинают его терять по-разному», — говорит личный тренер и тренер по питанию Келли Косентино , CPT. Примите участие в процессе, и со временем вы начнете замечать желаемые изменения в своем теле.
Итак, несмотря на то, что нет простых способов избавиться только от жира на бедрах, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус при одновременном похудении. Вот ключевые привычки, которые стоит включить в свой распорядок дня.
Познакомьтесь с экспертами: Лиза Московиц, RD, CDN, имеет более чем десятилетний опыт консультирования клиентов по вопросам управления весом. Она является автором Плана здорового питания Core 3 .
Сьюзан Пата, NASM-CPT, проводит групповые занятия по фитнесу и работает в фитнес-индустрии более 20 лет.
Келли Косентино, CPT, персональный тренер, специализирующийся на сжигании жира и наборе мышечной массы.
1. Следите за процентным содержанием жира в организме.
Процент жира в организме — это количество жира, которое у вас есть, по сравнению с общей массой тела, — объясняет Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. «Чего вы действительно хотите, так это более высокого процента сухой мышечной массы и [более низкого процента] жира в организме», — говорит он.
Есть умные весы, которые помогут вам отслеживать эти цифры, говорит он. И хотя они не всегда точны на 100%, они должны, по крайней мере, помочь вам отслеживать ваш прогресс. Вы также можете пройти сканирование DEXA, которое представляет собой визуализирующий тест, который может показать состав вашего тела, в местном спортзале или медицинском центре рядом с вами, чтобы получить представление о том, где вы сейчас находитесь. Кроме того, рассмотрите возможность работы с врачом или тренером, которому вы доверяете, чтобы обсудить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.
2. Включите упражнения, специально предназначенные для ваших бедер.
Такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга, задействуют мелкие мышцы внутренней поверхности бедер вместе с другими мышцами ног, отмечает Матени, и это важно для того, чтобы ваши ноги были красивыми и подтянутыми. Но такие упражнения, как приводящие и отводящие мышцы, могут стать «вишенкой на торте» для того, чтобы действительно получить тонус следующего уровня в этих областях, говорит он.
История по теме
- 32 лучших упражнения для ног всех времен
Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете использовать тренажер, специально предназначенный для этих областей (вы уже видели его раньше — вы используете его, чтобы согнуть колени, а затем развести их, чтобы нарастить эти мышцы).
Предпочитаете, чтобы ваши пота были ближе к дому? Аналогичного эффекта можно добиться с помощью раскладушек и боковых подъемов ног.
3. И когда вы тренируете бедра, составьте план.
Не добавляйте разминку для ног случайным образом. Займитесь рутиной и планируйте в уме.
Выберите любимые упражнения из каждой группы и выполните каждое из них по 8–12 повторений с максимальным весом, всего 3–4 подхода. В идеале попробуйте два дня тренировать ноги каждую неделю , сочетая многомышечные комплексные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания мышц задней поверхности бедра).
Направляйте все свои бедра, выполняя реверансы, приседания сумо и кубковые приседания. Сосредоточьтесь на внутренней и внешней части бедер с помощью боковых выпадов и боковых подъемов ног с лентой; и нагружайте подколенные сухожилия становой тягой, обратными сгибаниями ног и мостами со сгибанием подколенного сухожилия.
4. Добавьте в микс более тяжелые веса.
Похудение в бедрах (и во всем теле) требует усилий во многих областях. Но Матени говорит, что как только вы достигнете определенного состава тела, «мышцы ваших ног могут стать не такими сильными». Если вы стремитесь к истинному тону здесь, важно увеличить свою силу там, указывает он.
Связанная история
- 13 Лучшие утяжелители для запястий и лодыжек
Вот почему он рекомендует чередовать силовые тренировки и, в частности, рассмотреть возможность добавления некоторых тяжелее гири. Подумайте: держите более тяжелые гантели во время приседания или делайте становую тягу с немного большим весом на этой штанге. «Чтобы прокачать ноги, нужно делать приседания для внутренней поверхности бедер и становую тягу», — говорит он.
5. Следите за потреблением соли.
Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра и бедра.
«Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. «Сократив куркуму, вы почти сразу заметите изменения в том, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда».
Большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел составляет 2300 миллиграммов) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, но многие из нас получают гораздо больше. Сократите потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто богаты натрием.
6. Добавьте в свой рацион больше электролитов.
Вы видели их в спортивных напитках, но электролитов, таких как кальций, магний и калий, много во многих здоровых продуктах, которые, возможно, уже есть в вашем рационе.
Все они, и особенно калий, конкурируют с солью. «Чем больше [электролитов] у вас есть, тем меньше соли будет сохраняться в вашем теле», — говорит Московиц.
«Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает задержку воды».
➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Листовая зелень, йогурт и бананы являются отличными источниками различных типов электролитов. Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции по полчашки фруктов и остальные овощи (одна чашка сырых или полчашки приготовленных).
7. Сократите потребление углеводов.
Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они сохраняются вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды», — говорит Московиц.
16 Углеводов, которых следует избегать, если вы пытаетесь предотвратить сахарный крах
Она предлагает потреблять как минимум от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше, в зависимости от их роста, веса и комплекции. уровень активности.
Только не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, так как они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца волокон, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своих углеводах, посоветуйтесь с диетологом.
8. Носите с собой бутылку с водой.
Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваше тело. Употребление большого количества воды вымывает лишнюю соль и жидкость, которые не нужны вашему телу, уменьшая вздутие живота.
История по теме
- 15 лучших бутылок с водой для тренировок
Она также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует чувство голода.
Московиц предлагает стремиться к двум-трем литрам в день — больше, если вы тренируетесь или на улице жарко.
9. Сократите количество коктейлей.
Несколько напитков могут незаметно добавить к вашему ежедневному рациону целую кучу калорий. Независимо от того, предпочитаете ли вы легкое пиво или смешанный напиток, они могут легко добавить от 100 до 110 калорий на напиток.0217 Национальная медицинская библиотека США .
Продукты, которые вы едите в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не оптимальны. На самом деле, исследование из журнала Appetite показало, что люди, умеренно пьющие, на 24% чаще заказывают что-нибудь пикантное, например, соленую картошку фри, которая может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре после выпивки. И на ваш вес влияет не только качество еды, но и количество, которое вы съедаете, особенно если вы не начали вечер с обильной трапезы.
Таким образом, ограничение того, сколько и как часто вы употребляете выпивку, может помочь вам в достижении любых целей по снижению веса.
10. Включите кардио в свой график.
Аэробные упражнения — еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, говорит Московиц. Более того, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, также является лучшим способом потратить калории и сжечь жир, в том числе на бедрах и бедрах. Чем больше вы сжигаете калорий, тем больший дефицит калорий вы можете создать, и тем больше шансов, что вы похудеете и уменьшите количество жира во всем организме.
Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Пейте на 16-20 унций больше воды в час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы тренируетесь в тренажерном зале более часа.
11. Попробуйте отслеживать свое питание.
Ежедневный учет каждого продукта, который вы едите, поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от жира.
Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но старая обычная ручка и бумага тоже подойдут).
Следить за своим рационом также означает как можно чаще заранее планировать, что вы собираетесь есть. «Жизнь мешает, и трудно оставаться на правильном пути, поэтому планирование еды, безусловно, помогает», — говорит Московиц.
12. Ешьте больше клетчатки и белка.
Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить потерю веса, так как оба макроэлемента помогают чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, которая сделает ваши ноги великолепными. Московиц предлагает потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка в день из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.
13. Делайте приседания в один день и выпады в следующий.
Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять все одни и те же упражнения. . Время.
Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и кондиционной подготовке в Fhitting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное — это менять движения. «Разные упражнения могут по-разному нагружать группу мышц», — объясняет он.
Несколько примеров: добавьте в свою программу приседания со штангой на груди и проработайте квадрицепсы, а также выполняйте приседания со спиной, чтобы больше проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на движениях на одной ноге (таких как выпады и сплит-приседания), и ваши стабилизирующие мышцы, в том числе внутренняя и внешняя поверхность бедер, заработают, чтобы удерживать вас в устойчивом положении, говорит Лаудер-Дайкс.
14. Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Чтобы получить больше отдачи за более короткий промежуток времени, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT, говорит Лаудер-Дайкс. Это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, что поможет вам сбросить жир.
Связанная история
- 15-минутная тренировка HIIT
«Это также помогает увеличить количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя, и повысить производительность, так что вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и поддерживать их в течение более длительного периода времени. времени», — отмечает она. Такое сочетание силовой и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий — без необходимости тренироваться больше.
15. Найдите способы расслабиться и восстановить силы.
Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицинских наук, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Центра веса Массачусетской больницы общего профиля и преподаватель Гарвардского медицинского университета.
Школа, ранее сказали БХ . Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут минимизировать его.
История по теме
- 20 суперпростых способов как можно скорее снять стресс
Нужны идеи? Попробуйте запланировать время вдали от работы и/или телефона, отправиться на прогулку, заняться медитацией и немного позаботиться о себе, например почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.
16. Сделайте сон приоритетом.
Недостаток сна может спровоцировать вас на выбор нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует спать не менее семи с половиной часов в сутки. «Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы более голодны, и обычно это касается углеводов и жиров», — сказала она ранее WH . «Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».
История по теме
- Как добиться более глубокого сна, эксперт по сну
Прохождение полного цикла сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий», — говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы запасаете больше энергии в виде жира, поскольку вы становитесь более резистентными к инсулину, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира».
17.
Садись на велосипед.
«Езда на велосипеде помогает уменьшить жировые отложения в целом, а не только на бедрах, — говорит Пата. — Езда на велосипеде, которая является прогрессивной и последовательной, может помочь сжигать жир и калории с каждой тренировкой, а это может привести к увеличению общей мышечной массы тела. В то же время тренируются мышцы ног, что может помочь изменить контур ноги».
История по теме
- Велоспорт vs. Бег: что лучше?
Новичкам следует добавить это упражнение в свой распорядок дня один-два раза в неделю по 30-60 минут, а затем увеличить частоту до трех-пяти раз в неделю.
Используйте сопротивление и никогда не опускайтесь ниже или выше диапазона от 60 до 120 об/мин. Ускорение может со временем повредить колени и неэффективно для похудения.
«Оставайтесь в этом, чтобы выиграть — начните с чего-то выполнимого и развивайте это с помощью прогрессивной программы», — говорит Пата.
18. Наденьте кроссовки.
Ходьба — отличный способ увеличить расход энергии в течение дня, поэтому если вы будете ходить регулярно, еженедельно, это определенно приведет к потере веса, — говорит Пата.
Но имейте в виду, что вы не увидите немедленных результатов, поэтому важно делать это каждую неделю.
Связанная история
- Ортопеды настоятельно рекомендуют эту обувь для ходьбы
«Это безопасный, недорогой и простой способ начать фитнес-программу, особенно для тех, кто только начинает, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или ожирением», — говорит Пата.
«Со временем ходьба может изменить скорость метаболизма тела в состоянии покоя (общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя), потому что она может помочь увеличить сухую массу тела, что потребует большего расхода энергии».
Чтобы получить пользу, она предлагает ходить пешком три раза в неделю и уделять 30 минут на каждое занятие. «Когда вы почувствуете себя более энергичным, тренируйтесь дольше. Когда вы чувствуете, что у вас мало времени, переходите на более короткие промежутки времени, но компенсируйте часть времени дополнительными прогулками в неделю», — добавляет Пата. «Чтобы это было прогрессивно, попробуйте бегать трусцой немного позже и даже бегать или смешивать все три».
19. Увеличьте интенсивность.
Прогрессивная нагрузка также поможет вашим ногам стать суперсильными во время силовых тренировок и тренировок HIIT. «Если вы все время будете делать одно и то же, ничего не изменится, и ваше тело будет продолжать гореть с той же скоростью.